元末明初。
内家何时出现？
众说纷纭，但最早似乎也在宋朝。
跑到大汉国问内功，他怎么没问问航天飞机……
总之，伍天德教张涵的，现在就是些儿基本功、摔交之类的的东西，将来也是些儿硬桥硬马，战场能杀敌，真人可PK。
没吃过猪肉也看过猪走。
张涵别的不行，改进训练器械还是小事一桩。他先是要人做了些儿大小不一的哑铃，举重用的杠铃，以取代搬石头训练。
然后，张涵又增加了游泳训练，以锻炼全身肌肉和协调能力。
之后，张涵还要母亲张王氏做了一个羊皮袋子，内里填充沙砾，作为自己练习摔交的对象。沙砾随着时间逐步增加，并适时更换更大的袋子。
此外，张涵还在自己训练的时候，带上了负重。
这很简单，用麻布做了几个小口袋，分成一个个小格，以填充铜片或铁片作为负重，布袋两侧各伸展出两条细布条，以便可以很方便的绑在手臂，或者腿上。当然，张涵牢记着循序渐进，只在练习的时候才在身上绑负重，结束后，他就会把负重解下来。就是练习的时候，负重也不是很大。
总而言之，张涵尽一切可能来充实自己，以备将来。
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