方青回答，旋即一脸认真的说：“我练武十多年，哪怕如今扎马步能坚持一个时辰以上，但依旧每天都会扎马步直到自己坚持不住为止，练武贵在持之以恒，切忌半途而废，尤其是这扎马步，作为练武之人根基中的根基，哪怕成为二流高手了也不能落下，坚持的时间越久下盘就越稳，不说其他，我三叶派掌门作为二流高手也每天坚持扎马步，简直称得上落地生根，哪怕是我，一旦掌门师傅沉腰立马，我用尽全力也无法推动他一步！”
“落地生根，那不是和大树一样长在地上了吗？”李大树瞪眼道。
方青点头说：“差不多吧，所以，你们千万不要小看扎马步，虽然你们不是练武之人，但我也希望你们以后持之以恒的练习扎马步，对自身好处不尽”
“嗯，我们记住了，多谢方大哥”李愚点头认真说。
说话的时候，李愚心说以后自己有时间就练习扎马步，有一天也体会一下落地生根的滋味。
方青笑了笑，他内心不觉得李愚两人能坚持下去，毕竟他们不是练武之人，然后他继续开口说：“现在你们学会了扎马步，以后只要持之以恒的练习就可以了，接下来我再给你们说一些增长力气锻炼体魄的方法……”
“身躯自然站直上下蹲伏，可以锻炼双腿肌肉力量……”
“双臂撑地起伏，可以锻炼手臂腰腹力量……”
“平躺于地，用腰部力量弯曲上身，最是能锻炼腰部……”
“托举重物也是一个不错锻炼力量的方法……”
“除此之外，你们还可以在双手双脚和腰部增加负重，这也是一个锻炼力量不错的方法……”
林林总总，方青又教了李愚两人几种锻炼身体力量的方法。
完了他慎重告诫两人说：“你们要记住，不管是哪一种锻炼体魄的方式，切记过犹不及，适可而止能起到锻炼的效果，一旦过了就会伤到自身，一定要记住这点，千万别逞强！”
“都记住了，多谢方大哥”李愚认真点头道，他是真的将方青的告诫记在了心里，作为乡下小子，李愚没有那么多弯弯绕绕，最基本的诚实那是必备的。
方青很欣慰李愚的态度，旋即说：“之前你们都学会了锻炼体魄的方法，但这还不够，如果光是这样锻炼的话，最终只会练成身躯臃肿僵硬的莽夫，于真正上层武学无缘，所以你们要在每次锻炼之后学会拉伸筋骨肌肉，接下来我再教你们几个动作……”
“劈叉，能拉伸力量双腿肌肉和筋骨…
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