意念集中在肚脐下三寸的地方，也就是丹田。但是每个人的丹田都是不一样的，《皇帝内经-素问》一篇中记载了如何利用人体自测丹田位置的方法，只要方法得当，每个人都能找到自己丹田。
意守丹田，缓缓的进行着呼吸法的锻炼，半个小时候，李剑只觉得双手微微发烫，似有一股股暖流由指尖缓缓流过。舌头从上颚移开，咽下从舌下涌出的*液，李剑再次陷入冥想，想象着那团*液由意念操纵，填进周身穴窍之中，这即是道家学说中的百日筑基。即每日运功完毕后，将舌下生出的*液填入穴窍，以全自身，为之后的炼精化气打下坚实的基础。
虽然书中说的神乎其神，但李剑从开始习武到现在，总共坚持了十几年，也没有感受到一丝一毫的气感，只好一直继续着筑基的修炼。
接下来，李剑两手相抱，头往上顶，先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。这即是形意拳的根本三体式。
当年天津国术馆馆长薛颠就说：站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了！形意拳的桩功主要是三体式，还有咏春拳的二字钳羊马，也是一种桩功！叶问宗师的下身桩法就是二字钳羊马。但是李剑目前的境界左式与右式各只能战半个小时，再多身体各个关节就吃不消了，若是强要坚持，那就是过犹不及，反而伤身了。
李剑至今还记得当年师父传他桩功时说过的一句话。人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了。而打通任督二脉正是内家与外家的分水岭，只有通了任督二脉的人才能真正意义上的国术高手。
但是当李剑问师父有没有打通任督二脉时，师父至少淡淡地摆了摆手，说到：“高术莫用，咱习武之人要知进退，明得失，不要计较境界的高低，那样说
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