个黑色的手环，两个扔给二人。这些手环都是特质的，里面铭刻阵法，只有施法者才可以打开。三人戴上了手环，然后
将十公斤的背包背上，王教练轻蔑的撇了二人一眼道：“别磨磨蹭蹭了，要是怕了，现在认输还来得及。”
夏玲嗤笑一声，利索的背起包，带上手环，还特意跳了跳，感觉不是很重啊，顿时有些迫不及待了。
成浩也赶紧背上包，准备好。
王教练随手打出三道灵力，开启了手环。顿时，成浩二人只觉得体内流淌的灵力迅速退回丹田，就像被上了锁的保险柜，里面的东西怎么也取不出来。
成浩连忙和心世界的冉闵联系，还好，能联系上，就是出不来了。这就是锁灵石，好神奇！
王教练已经率先跑了起来，成浩颠了颠重量，感觉还好，夏玲也说还行，然后就先小跑起来。
成浩边跑边对夏玲道：“跑步最重要的是节奏，而最好控制节奏的就是呼吸，来，你跟着我：吸跑跑步，呼跑三步！”
“还有，跑步的时候，全脚掌着地，这样对脚的压力比较小，基本不会对身体造成伤害；前脚掌着地适合快速跑，但容易拉伤肌肉；后脚跟先着地倒是适合长跑，也省力，但会对膝盖造成伤害，我不建议你用脚后跟先着地，这三个你先试试，感受一下。”
夏玲点点头，她正努力的调节呼吸节奏，和成浩保持一致。好在很快就了解了这个节奏，然后才开始注意落脚的方式，三种都试过了还是选择了全脚掌着地，保护身体。
跑在前面的王教练倒是慢了下来，待二人跑过来才边跑边把军队的跑步要领讲了一遍，然后就问二人听明白没有，两人应了一句继续跑，王教练就提了点速往前跑。
跑步就是这样，同在一条线上跑，如果有一个人加速，好胜心强的人就会不由自主的跟着加速，要不是成浩叫了一声，俩人估计都要开启百米冲刺了，这王教练，焉儿坏！
跑出不到三公里，夏玲就开始呼哧呼哧如抽风箱，成浩连忙让她减缓速度，慢跑，深呼吸，保持节奏…
奈何有个防不胜防的王教练，就这两公里忽快忽慢，一会儿唠嗑一会儿嘲讽一会儿打击，很快就将夏玲的节奏给乱的一塌糊度，好在明白了光头的险恶用心，再加上此刻肺部火辣辣的腾，也就不在理会王教练了，静心！
当然，长跑还有一个最大的拦路虎：疲惫点，也就是极点！
每一个跑者在长跑过程中，在五公里之内都会出现一个疲
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